Comment conserver sa motivation
ou se re-motiver ?
Maintenant que vous connaissez les facteurs de la baisse de motivation, restons positifs et trouvons ensemble des astuces pour ne pas tomber dans les pièges de la démotivation.
Astuce 1 : Prendre un bon départ !
Refocalisez-vous sur votre finalité. Lorsque vous êtes en panne de motivation, refocalisez-vous sur votre finalité car c’est votre carburant. Pour cela prenez le temps de bien la définir, de vous redemander pourquoi vous faites du sport ? Qu’est-ce que cela va réellement vous apporter ? Visualisez-vous au sommet de la montagne et regardez l’impact de vos séances de sport sur la qualité de votre finalité… (Cf notre article sur « Comment se mettre ou se remettre ou sport ? »)
(Une technique : Fermez-les yeux, prenez une grande inspiration et imaginez-vous au sommet de la montagne. Prenez le temps d’observer le sommet de cette montagne de votre hauteur, regardez le chemin que vous venez d’accomplir. Respirez profondément, sentez l’air frais et imaginez les odeurs agréables de ce lieu. Ecoutez les sons, les mots (dialogue interne : la petite voix dans la tête qui vous parle) associés à ce moment. Prenez le temps de ressentir pleinement les émotions, sensations éprouvées là maintenant.) Plus votre finalité sera puissante plus vos séances deviendront des priorités.
Astuce 2 : Ecrivez vos objectifs S.M.A.R.T
Ecrivez vos objectifs SMART et affichez les de manières visibles (sur votre agenda, sur votre frigo par exemple). N’oubliez pas qu’un objectif SMART bien formulé est un vrai allié pour la performance.
Si vous avez une motivation intrinsèque :
Vous devez vous focalisez sur vos envies, vos émotions, vos sensations.
Astuce 3 : Choisissez des séances adaptées à vos besoins : faites-vous vibrer.
Vous avez besoin d’être stimulé.e, de ressentir les choses, que l’activité vous fasse vibrer. Choisissez des séances adaptées à vos besoins : séance avec un rythme type cardio très élevé, séance plus douce type Pilates... N’hésitez pas à tester différents Group Trainings pour ensuite sélectionner ceux qui vous correspondent le mieux et vous boostent un maximum.
Astuce 4 : Vivez pleinement le moment, félicitez-vous.
Vous avez besoin de ressentir de l’accomplissement personnel. A la fin de chaque séance repensez au plaisir ou aux efforts que vous avez surmontés durant la séance. Soyez fièr.e de vous car vous venez d’atteindre un objectif. En résumé, vivez pleinement le moment présent. Prenez le temps de vous satisfaire de chaque séance vécue même les plus difficiles. Félicitez-vous car chaque effort mérite d’être reconnu, valorisé.
Astuce 5 : Faites preuves de curiosité, découvrez de nouvelles activités.
Vous avez besoin d’apprendre des choses, de faire des découvertes. Testez un maximum de cours, osez questionner vos coachs sur la séance ou les apports de l’exercice. Faites preuve de curiosité.
Si vous avez une motivation extrinsèque :
Votre motivation dépend de certaines régulations externes : Le lien social, le sentiment d’appartenance sont de véritables leviers motivationnels pour vous. Evitez de vous retrouver seul.e. Vos devises pourraient être : « A deux c’est bien. A plusieurs c’est encore mieux ! »
Astuce 6 : A 2 c’est encore mieux.
Vous avez sans doute une connaissance qui aimerait faire du sport avec vous. Donnez-vous rendez-vous pour vous retrouver à la salle de sport ensemble. Ainsi vous vous auto-motiverez.
Astuce 7 : Faites partie d’une équipe, motivez-vous en groupe grâce aux Group Trainings.
A plusieurs c’est encore mieux ! Inscrivez-vous aux cours collectifs car faire partie d’une équipe, vivre les séances ensemble, savoir que vous n’êtes pas seul.e à transpirer.
Astuce 8 : Etalonnez dans le temps vos échéances.
Vous le savez maintenant, la motivation extrinsèque peut vite devenir un frein pour vous car si vous fonctionnez par échéance, vous risquez de perdre votre motivation une fois l’échéance terminée. Alors trouvez des échéances étalonnées dans le temps qui vous permettront de redonner du sens à votre démarche. Objectifs SMART à court moyen et long terme.
Astuce 9 : Mesurez votre travail pour constater vos progrès.
Mesurez votre travail pour voir votre marge de progression et pour avoir des repères concrets : temps de course, nombre d’abdos réalisés, nombre de squats, poids sur les machines…
Astuce 10 : Constatez vos progrès hors de la salle !
Comparez les progrès effectués en dehors de la salle Exemple : je monte plus facilement les escaliers au travail, je supporte mieux le stress ou mon mari/ ma femme 😉
Chez Neoness, votre motivation est notre priorité !
Nous vous proposons un allié de taille pour ne rien lâcher, l'abo TRAINING+ : 1€ remboursé à chaque séance, jusqu’à 20€ remboursés par mois !
Dépêchez-vous, il est en vente jusqu’au 26 mars seulement !
Le saviez-vous ?
Les adhérents Neoness qui ont choisi la formule TRAINING+ s’entraînent en moyenne 2,5 fois plus que les abonnés classiques ! Rien ne pourra plus vous arrêter !
La motivation
Comment conserver sa motivation
ou se re-motiver ?
Maintenant que vous connaissez les facteurs de la baisse de motivation, restons positifs et trouvons ensemble des astuces pour ne pas tomber dans les pièges de la démotivation.
Astuce 1 : Prendre un bon départ !
Refocalisez-vous sur votre finalité. Lorsque vous êtes en panne de motivation, refocalisez-vous sur votre finalité car c’est votre carburant. Pour cela prenez le temps de bien la définir, de vous redemander pourquoi vous faites du sport ? Qu’est-ce que cela va réellement vous apporter ? Visualisez-vous au sommet de la montagne et regardez l’impact de vos séances de sport sur la qualité de votre finalité… (Cf notre article sur « Comment se mettre ou se remettre ou sport ? »)
(Une technique : Fermez-les yeux, prenez une grande inspiration et imaginez-vous au sommet de la montagne. Prenez le temps d’observer le sommet de cette montagne de votre hauteur, regardez le chemin que vous venez d’accomplir. Respirez profondément, sentez l’air frais et imaginez les odeurs agréables de ce lieu. Ecoutez les sons, les mots (dialogue interne : la petite voix dans la tête qui vous parle) associés à ce moment. Prenez le temps de ressentir pleinement les émotions, sensations éprouvées là maintenant.) Plus votre finalité sera puissante plus vos séances deviendront des priorités.
Astuce 2 : Ecrivez vos objectifs S.M.A.R.T
Ecrivez vos objectifs SMART et affichez les de manières visibles (sur votre agenda, sur votre frigo par exemple). N’oubliez pas qu’un objectif SMART bien formulé est un vrai allié pour la performance.
Si vous avez une motivation intrinsèque :
Vous devez vous focalisez sur vos envies, vos émotions, vos sensations.
Astuce 3 : Choisissez des séances adaptées à vos besoins : faites-vous vibrer.
Vous avez besoin d’être stimulé.e, de ressentir les choses, que l’activité vous fasse vibrer. Choisissez des séances adaptées à vos besoins : séance avec un rythme type cardio très élevé, séance plus douce type Pilates... N’hésitez pas à tester différents Group Trainings pour ensuite sélectionner ceux qui vous correspondent le mieux et vous boostent un maximum.
Astuce 4 : Vivez pleinement le moment, félicitez-vous.
Vous avez besoin de ressentir de l’accomplissement personnel. A la fin de chaque séance repensez au plaisir ou aux efforts que vous avez surmontés durant la séance. Soyez fièr.e de vous car vous venez d’atteindre un objectif. En résumé, vivez pleinement le moment présent. Prenez le temps de vous satisfaire de chaque séance vécue même les plus difficiles. Félicitez-vous car chaque effort mérite d’être reconnu, valorisé.
Astuce 5 : Faites preuves de curiosité, découvrez de nouvelles activités.
Vous avez besoin d’apprendre des choses, de faire des découvertes. Testez un maximum de cours, osez questionner vos coachs sur la séance ou les apports de l’exercice. Faites preuve de curiosité.
Si vous avez une motivation extrinsèque :
Votre motivation dépend de certaines régulations externes : Le lien social, le sentiment d’appartenance sont de véritables leviers motivationnels pour vous. Evitez de vous retrouver seul.e. Vos devises pourraient être : « A deux c’est bien. A plusieurs c’est encore mieux ! »
Astuce 6 : A 2 c’est encore mieux.
Vous avez sans doute une connaissance qui aimerait faire du sport avec vous. Donnez-vous rendez-vous pour vous retrouver à la salle de sport ensemble. Ainsi vous vous auto-motiverez.
Astuce 7 : Faites partie d’une équipe, motivez-vous en groupe grâce aux Group Trainings.
A plusieurs c’est encore mieux ! Inscrivez-vous aux cours collectifs car faire partie d’une équipe, vivre les séances ensemble, savoir que vous n’êtes pas seul.e à transpirer.
Astuce 8 : Etalonnez dans le temps vos échéances.
Vous le savez maintenant, la motivation extrinsèque peut vite devenir un frein pour vous car si vous fonctionnez par échéance, vous risquez de perdre votre motivation une fois l’échéance terminée. Alors trouvez des échéances étalonnées dans le temps qui vous permettront de redonner du sens à votre démarche. Objectifs SMART à court moyen et long terme.
Astuce 9 : Mesurez votre travail pour constater vos progrès.
Mesurez votre travail pour voir votre marge de progression et pour avoir des repères concrets : temps de course, nombre d’abdos réalisés, nombre de squats, poids sur les machines…
Astuce 10 : Constatez vos progrès hors de la salle !
Comparez les progrès effectués en dehors de la salle Exemple : je monte plus facilement les escaliers au travail, je supporte mieux le stress ou mon mari/ ma femme 😉
Chez Neoness, votre motivation est notre priorité !
Nous vous proposons un allié de taille pour ne rien lâcher,
l'abo TRAINING+ : 1€ remboursé à chaque séance, jusqu’à 20€ remboursés par mois !
Dépêchez-vous, il est en vente jusqu’au 26 mars seulement !
Le saviez-vous ?
Les adhérents Neoness qui ont choisi la formule TRAINING+ s’entraînent en moyenne 2,5 fois plus que les abonnés classiques ! Rien ne pourra plus vous arrêter !
Découvrir l'offre
sitemap